体調管理はしっかりと！

そういえば疲労が溜まる原因がもう１つあったので戒めのために書いておきます。

私、根っからの運動好きでありまして、特に趣味のバドミントンやランニングのためなら多少の無理をしてでもやってしまうクチです。先週は金曜日の夕方にバドミントンの練習に行って、その日はなかなか寝付けずに2時間くらいしか睡眠できないまま翌日は朝からバドミントンの試合へ。残念ながら予選リーグで敗退したので午後には試合が終わり、夕方からまたバドミントンの練習に向かいました。

バドミントンの練習に向かう途中、あまりの睡魔に我慢できずコンビニの駐車場で仮眠を取ることに。車を停めて携帯のアラームをセットしようとしたその時、既に意識が混濁しててアラームがセットできなくなってました。そのまま30分くらい寝たらすっきりして意識も正常に戻りったので運転再開しましたが、アラームがセットできないほどの状態になったのは初めてで後になってちゃんと休憩を取るか練習休むとかしておけば良かったなと反省しています。

その日帰宅した時も妻から「目の下にあり得ないくらいのクマできてるじゃん。そこまでしてバドミントンする？体調管理くらいしっかりやれ、バカ野郎！」と叱られました。本当にすみません...

こんな体調で走ればそりゃ足も重くなりますよね。何よりそんな体調のまま運転はダメ。事故起こしたら取り返し付かないかもしれないので、今度からは体調を見て無理をし過ぎないようにしたいと思います。もう若くないしね...

横浜マラソン当日！皆さんお疲れさまでした！

昨日はちょっと雨が降りましたが、横浜マラソン当日の今日は朝から気持ちよく晴れて良かったですね。横浜マラソンを走った皆さんお疲れさまでした！(私は落選したので走ってません。走りたかったです...)

さて、今月もあと数日になりました。目標にしていた月間150kmはなんとか達成できてはいますが、15日時点で100kmを超えたあの前半の勢いはどこに行ってしまったのかというここ数日です。

先日、走り込みを始める前に何度か使っていた近所で一番の上り坂を走りに行きました。歩いて上っても息が切れるほどの坂道ですが、走り込みで走力にも自信が出てきたし、心肺能力も上がってきたのでどれだけ楽に上れるようになったのか楽しみにしていきました。

...が、結果は惨敗。

息切れは激しく、頂上の手前から足が前に出なくなり、走り込む前よりもひどい状況でした。長さわずか200mくらいなのにたった一度の上りでこんなにも辛さを感じるなんて予想外です。普通のランニングコースにあるちょっとした上り坂すらきつく感じるのは疲労が溜まってるからなんでしょうか？

あるランナーの方がブログで「月間走行距離は前月の＋20%を目安に段階的に距離を伸ばしていかないとケガをするリスクが相当増える」ということを書いていました。ということで直近3ヶ月の月間走行距離を比べてみると...

8月 57.3km

9月 100.8km (前月+75%)

10月 150.2km (前月+49%)

＋20%を軽く振り切って距離を伸ばしてました...これは疲労も溜まるわけだ！坂道が急に辛くなった原因は恐らく疲労です。来月は月間走行距離はこれ以上伸ばさずに100～150kmをキープして、疲労がでて来たらしっかり休みます。月間走行距離が伸びてくると走らなきゃって強迫観念みたいなものが出てきて、多少辛くても走ってしまうので「休む勇気」大切ですね。

10月前半のランニングまとめ

9月に初めて月間100kmを達成した勢いそのまま、10月前半は好調に走り込んでます！

今月も100km達成できたらいいなと思っていましたが、折り返し地点で既に95kmなので上方修正して150km目標で10月後半も走っていきたいと思います。月間走行距離はあまり意味がないという記事も見かけますが、とりあえず長距離を走りきれる脚を作るためにしばらくは月間走行距離を意識して走っていきたいな～と思ってる今日この頃。ブログタイトルにもなってるウルトラマラソンへの挑戦は何年後になることやら...

ビルドアップ走 6km

昨日は6kmのビルドアップ走でした。結果的に(笑)

ゆっくりペースで走りきろうと思ったのに調子でてきてしまって、最後はスピードアップの負荷が心地よくて自己最高の4'53"/km。ギリギリ4分台を出せたもののこのペースで安定して走れるようになるのはまだまだ先のように感じます。

ここからは雑談ですが、走るときはいつもEPSONのSF-720というランニングウォッチを着けているのでスマホを持つ必要はないんですが、最近はコレのためにスマホを持ちながら走ったりしてます。

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たくさん歩くとスタンプが貰えて貯まると自販機でジュースが一本もらえるんです！本来は自販機でジュースを買ってスタンプを貯めるアプリなので歩いてスタンプ貯めるのは効率が非常に悪いんですが、まぁ、走るついでにジュースもらえたらラッキーですしね。

元々は職場にアプリ対応の自販機があったので毎日コーヒーを買ってスタンプ貯めていたんですが、今の職場は対応した自販機がないので歩く以外にはなかなかスタンプが貯まりません。

これはまぁ、おまけです。もし興味がある人がいたらインストールしてみて下さい！

9月のランニングまとめ

台風24号が猛威を奮いながら日本縦断していますが横浜は昨日深夜に通過し、朝は何もなかったかのように穏やかです。風はまだ強いですが特に身の回りでは何かが飛ばされたりする被害は出ていません。これから台風が来る地域の方々は安全確保を第一に無理をなさらないようお気をつけ下さい。

さて、9月はランニングに本格復帰して月間100kmを目指していたわけですが、台風直撃の前にラストスパートを頑張ったおかげでなんとか目標達成できました！！

走行距離：100.84km

走行回数：8回

初めて100km超えしましたが無茶な走り方でした。ベテランランナーなら兎も角、初心者ランナーがこの回数で100kmは故障の原因になるので次からは回数を増やして一回の距離は減らして走りたいと思います。

今日から10月です。初日の出勤から電車がマヒしていて会社に辿り着ける気がしない朝ですが、今月も9月に引き続き月間100kmを目標に走ります！

今月は新たなパートナーも手に入れてやる気満々！今日は残業しないで帰るぞー！！！

あの駅まで走っていこう① 戸塚駅～横浜駅

いつもブログを書いてて自分でもつまらないって思う内容しか書けていないので、ちょっとだけ趣向を変えて書いてみることにしました。その名も

「あの駅まで走っていこう！」

いつも何気なく使っている駅まで走ってみて「こんなに遠かったんだ！」とか「走ったら意外に近いじゃん！」みたいな小さな発見ができたらいいなって思ってます。その第1回は...『戸塚駅』から『横浜駅』！

戸塚駅

JR東海道線、横須賀線、湘南新宿ラインと横浜地下鉄ブルーラインの合計4路線が乗り入れる横浜市戸塚区戸塚町にある駅です。今回の目的地である横浜駅まで東海道線で1駅で利便性もあり、成田エクスプレスも止まります。

戸塚は「2018年 首都圏版LIFULL HOME'S住みたい街ランキング」で意外にも1位に選ばれており、今注目の街！たくさんのマンションが建設真っ只中なので、これからもっと戸塚駅の利用者は増えそうですね。今回の出発地点はそんな戸塚駅周辺(自宅)からです。

住みたい街ランキング…買いたい1位「戸塚」、借りたい2年連続1位は？ | リセマム

横浜駅

言わずと知れた横浜市の中心駅でJR、私鉄、地下鉄の各線が乗り入れるターミナル駅です。年間乗降客数は8億3,800万人で新宿駅、渋谷駅、池袋駅、大阪の梅田駅に次いで世界第5位らしいです。

横浜駅と言えばずっと工事をしている印象がありますが、それもそのはず。1915年の開業以来もう100年以上も工事しっぱなしです。100年以上続けてもまだ工事計画が完了しないなんて一体横浜駅は何を目指しているんでしょうね...

戸塚駅から横浜駅は東海道線で1駅、乗車時間は約10分。隣駅と言っても東海道線は駅間が離れているので結構な距離があります。今回は自宅のある戸塚から横浜駅東口を目指してのランニングとなりました。横浜駅はたくさん出口がありますが、我が家は横浜駅で待ち合わせをする時はいつも東口(そごう側)を出たところにあるロータリーを使います。

戸塚からは国道1号線に沿ってひたすらまっすぐ走るわかりやすいルートです。車通りが多いので排気ガスが少し気になりますが、歩道も走りやすいのでランニングには丁度いいコースでした。

※夜に走っているためここに掲載している写真はすべて借り物です。著作権には注意していますが、問題がある場合はご連絡下さい。

※プライバシー保護のため、戸塚周辺はモザイク処理しています。

走行距離は23.413km、序盤は6'30"/kmペースでゆっくり走っていましたが、後半は思ったよりも体力に余裕が残っていたので少しずつペースをあげて5'50"/km前後でゴール。後半のペースアップは兎も角、一定のペースで走っていたつもりがこんなにもばらつきが出るなんてちょっとショック...

横浜駅へ向かう途中にはJR保土ヶ谷駅や相鉄西横浜駅、京急戸部駅がありました。どの駅も使ったことなくてよく知らないんですが、夜中0時近くでも多くの人が降りてきていたので首都圏で働く人たちのベットタウンになっているのかもしれないですね。

横浜駅も普段は乗り換えでたまに利用する位でいつも素通りなんですが、電車や車で行くようなところまで走って行ってみるとまたちょっと違った感覚になるのが楽しかったです。今回は夜中に走ったこともあり写真が全く撮れなかったので少し寂しいブログになってしまいましたが、また機会があれば近くの駅まで明るい時間帯に走ってみたいと思います。

ここまで読んで頂きありがとうございました！

東京マラソン当選なるか！？（2回目）

今日から東京マラソンの抽選結果がメールで送られてきますが、今年こそ当選メールが送られてくると信じて仕事しながらドキドキして待ちたいと思います！

前回のブログではごちガスト当選のことを書きましたが、なんとその後もう一度ごちガスト当選して2,000円近くの近いお会計が無料になりました。運を使い果たしてないか心配...

昨日も10km走って月間走行距離が77.43kmになり、目標の100kmまであと23km。今週は雨が続くみたいなので勝負は週末になりそうです！目指せ100km！