マラソン初心者がウルトラマラソン完走を夢見るブログ

東京マラソン当選をきっかけにマラソンに興味を持ち、ひっそりとトレーニングに励む34歳のシステムエンジニアです。フルマラソンを走り切ることができずに歩いて5時間超えだった2016~2018年上がなんとなく過ぎ、2018年9月からようやく残業が減って練習することができるようになりました(働き方改革万歳)。 2019年2月に非公式ながらイイコトチャレンジ5時間リレーマラソンでサブ4.5達成(4:12'35")、そのまま48.87km走破!遠い夢に思えたウルトラマラソン完走がちょっと見えてきた気がします。

ウルトラマラソンへの挑戦!

ブログタイトルにもなっているウルトラマラソンへの挑戦がついに始動しました!最終目標は100kmですが、まずは63kmからの挑戦です。

f:id:badomintooon-ken-0405:20190215074805j:plain

先日参加した5時間マラソン以降ずっと気になっていた大会で迷っていたのですが、制限時間が1時間長い63kmAが定員に達してしまったので迷ってる時間はない!と勢いで申し込み。この前の5時間マラソンと比べると

  • コースに起伏が多い
  • 5月末なので暑い
  • エイドが充実してて食べ過ぎる
  • 信号待ちで立ち止まることが多い
  • 道に迷う可能性あり
  • 未体験の距離の長さ

のように違いがたくさんあるので、フラットな周回コースだった5時間マラソンとは別物と思って挑まないとダメですね。大会まであと3ヶ月。起伏のあるコースやLSD等のウルトラマラソンを意識した練習も取り入れながら完走目指したいと思います!

第9回イイコトチャレンジ(5時間ソロ)

この季節にしては暑いくらいの気温だった昨日、日産スタジアムで行われた5時間マラソンのソロの部に参加してきました。リレーマラソンがメインなのでワイワイムードが濃い大会ですが、ソロやハーフマラソンもあるので一人で参加している人もいます。

f:id:badomintooon-ken-0405:20190204080203j:plain

この大会では一周1.62kmのコースを9:30にスタートして14:30時点で何周回れたかを競います。5時間も周回コースをぐるぐる回るのが苦手な人もいると思いますが、1.62kmごとに給水所やトイレがあるのは安心して走れるポイントですね。また、時間走なので体調が悪くなった時はいつでもリタイアできます。

さて、今回の時間走ではフルを4:30'00"、5時間で45km走りきることを目標に臨みました。今までの自己ベストは4:45'00"くらいだったと思うので、それを少し上回るペースです。そして残り30分で3km走れば45kmも達成できる計算。ただ、今までフル以上の距離を走ったのは5年前の6時間走で一度きりなので、フルを超えてからどれだけペースが落ちてしまうのかが一番の不安要素でした。

結果はEPSON SF-720で計測してフルが4:12'35"、4:47"15で47.21kmでした!大会記録では48.87kmとなっていたのでちょっと誤差がありそうです。スタジアムを出てすぐのところはコンクリートで囲まれていたのでGPSが拾えなかった可能性がありますが、いずれにしても目標達成することができました!!

f:id:badomintooon-ken-0405:20190204080244j:plain

まさかフルで30分も自己ベストを更新できるなんて思っていなかったし、フル以降もあまりペースを落とさず走りきれたので個人的には満足のいく結果です。唯一悔やむ点としては、残り12分であと一周回れたかもしれないということでですね。直前までもう一周走ろうと思っていたのに直前で突然苦しくなり、精神的に耐えられなくなって少し早めに走るのを止めてしまいました。あと一周走っていたら50kmの大台に突入できたのに残念...

今回は30km以降、腕と腰を使って走ることを意識できたのが良かったと思います。おかげで足の負担が減ってフル以降も走り続けることができました。また、2018年9月からしっかり練習できたおかげで体へのダメージがかなり減った気がします。最後まで走り抜けたし、一夜明けた今日も筋肉痛は一切出ていません(単なる老化かも...)。

最終目標はウルトラマラソン100km完走!まだまだ先は長いけど頑張ります。

ラップタイム(GPSが捕捉できていなかったせいか乱れ気味です)

f:id:badomintooon-ken-0405:20190204080326j:plain

f:id:badomintooon-ken-0405:20190204080346j:plain

f:id:badomintooon-ken-0405:20190204080400j:plain



 

 

2018年ランニングまとめ

年が明けて半月経ってしまいましたが、明けましておめでとうございます。年末年始は家族と過ごす時間が多かったのでランにあまり時間が割けず、今月はややのんびりとしたペースで走行距離が推移しています。でも、せっかく身に付き始めたランニング習慣なので2019年もできる限り走り続けていきたいなぁと思っています。

さて、2018年のランニングは年単位で見るとこんな感じでした。

f:id:badomintooon-ken-0405:20190118230629p:plain

青いグラフが月間走行距離の推移で、緑のグラフが体重です。8月頃までは仕事が忙しくて全くと言っていいほど走れておらず、仕事中にお菓子を食べたり、深夜に食事を取ったりしていたので体重がもう少しで70kgというところまで増えていました。

9月になって仕事の内容が変わったおかげで走る時間が作れるようになり、そこから一気に自己最高の月間200km達成。体重も右肩下がりで63kgあたりまで落ちました。身長から計算される標準体重は59kgなのでまだまだぽっちゃり体型ですが(笑)

2019年は標準体重なるぞ!!

 

 

 

 

...って全然まとめになってないですね\(^o^)/

ロング走 in 大池公園(こども自然公園)

昨日は纏まった時間が作れたのでロング走力をしてきました。普段は街中を走ることが多いのですが、家から少し離れたところにある大池公園(正式名称はこども自然公園)がランニングコースとして利用する人が多いと聞いたので行って来ました。

f:id:badomintooon-ken-0405:20181208075932j:plain

ここは小さな動物園があったり、子供が喜ぶ大きな遊具があるので週末は家族連れで賑わう自然公園です。ランニングコースとしては大きく3パターンあり1km、2km、3kmのコースがあるようです(ネット調べ)。夜ということもあり街灯がある道を選んで周回したら一周約1.7kmでした。スタートは夕方18時過ぎ。補給食を適当に準備して走り出しました。

f:id:badomintooon-ken-0405:20181208080133j:plain

どれくらい走るかは明確に決めずに走り始めたのですが、今度5時間走に出るので5時間くらい走ってみようかな~とゆっくり目でスタート。最近は練習をしっかりやっていたので20kmを超えても脚にはまだまだ余裕があり、後半は少しペースアップして走ります。

1時間ごとに用意した補給食を取り、水分補給は公園の自動販売機でカルピス500mlを買って飲みました。補給食をあまり用意していなかったので35kmを走ったあたりで補給食が尽きてしまい、最後は補給なしの10km。

これが響いたのか最後5kmくらいで急激に脚が重くなってきたものの気合いで乗り切ってなんとか42.195kmフィニィッシュ!5時間走のつもりがフルの距離を走りきったことに満足したのでロング走を終了(笑)とは言っても4:46'00だったのでほとんど5時間走みたいなもんでした。

f:id:badomintooon-ken-0405:20181208080408p:plain

35kmあたりまでは脚に余裕を持って走れていたので、前半のペースをもっとあげればサブ4.5はいけたかもしれません。レベルが低いですがフルを最後まで歩かずに走りきったのが初めてなのでタイム以上に完走できたことで練習の手応えを感じています。大会まであと3ヶ月あるので、今度は補給食をしっかり用意してもう一度チャレンジしてみたいです。

 

11月のランニングまとめ

11月は初の月間走行距離200kmを達成しました!

f:id:badomintooon-ken-0405:20181206234229p:plain

初めて100kmを達成した9月からわずか2ヶ月で距離を2倍に増やしてしまって大丈夫だろうかと心配していたのですが、どこも痛くないしケガもしていないので結果オーライ。さすがに12月は忘年会などもあるので11月よりペース落として、でもサボり過ぎないように頑張ります。

f:id:badomintooon-ken-0405:20181206234502p:plain

さて、練習に力を入れて距離を踏むようになってから身体に嬉しい変化が出てきました。ダイエット目的で走っているわけではないのですが、やっぱりちょっとは「痩せたらいいな」と思う気持ちは持っていたので体重が減って身体が引き締まってくると嬉しいです。

過去3ヶ月の体重、体脂肪率の推移はこんな感じ。

f:id:badomintooon-ken-0405:20181206234842p:plain

上がったり下がったりジグザグしていますが3ヶ月っていう長い期間で見ると体重、体脂肪率ともに減少していることがわかります。ダイエット目的だったらこのジグザグに一喜一憂して疲れちゃいますね。

数年前にもランニングに力を入れていた時期があったのですが、その時は月間100kmも走っていなかったのに過去最低の体重を記録しました(今よりマイナス1kgちょっと)。今はその倍以上走っているのになかなか体重が減らないということは、歳を重ねて体重が減りにくくなっていることが原因の一つだと思います。あの時もっと本気でランニングと向き合っていればなぁ...(;´д`)トホホ

とはいえ、最近は体重が減ったおかげでバドミントンの時もかなり身体が軽く感じます。おまけにラリー中の息切れも少なくなって長いラリーにも耐えられるようになってきました。もう今年度は重要な大会はありませんが、この調子でランニングを続けていけば来春の実業団リーグではいい結果が残せるんじゃないかな~楽しみです!!

 

11月上旬・中旬ランニングまとめ

すっかりブログ更新が遠退いてしまいましたが、ランニングは順調です。先月は後半距離を伸ばせずに月間走行距離170kmでフィニッシュしましたが、今月は再び200km達成のチャンス!

f:id:badomintooon-ken-0405:20181123000408p:plain

あと8日で62kmだから2日休みを入れて1回10km走ればなんとか届きそうな予感。最近はゆっくり走っても5'30"/kmくらいになってきて、走る度にタイムが縮んで走るのがすごく楽しいです。こうやってみんなランニングにはまっていくんですねーきっと。

そして、せっかく練習も出来てるしランも楽しくなってきたので、大会に申し込むことにしました。

f:id:badomintooon-ken-0405:20181123000601j:plain

久しぶりの大会ですが時間走なら自分のペースで走れるので安心です。目標は5時間で47kmですが、あまり深く考えずに設定した距離なのでとりあえずフルを超えてどこまてま距離が伸ばせるか楽しみです。大会まであと3ヶ月ちょっと。このまま月間走行距離150~200kmをキープして満足のいく結果が残せるように頑張ります!!

10月のランニングまとめ

前回書いた通り10月後半はやや失速してしまったものの、なんとか月間走行距離170km達成です!

f:id:badomintooon-ken-0405:20181102081222p:plain

月間走行距離は単なる目安にしかならないと言っても、まだまだ初心者ランナーの自分にとっては走る習慣が身に付きつつあることや走力が少しずつ付いてきているので自信に繋がっています。振り返ってみると走行回数も17回(18回と表示されていますが、1回のランで2回計測した時があるので)だったので週末走って距離を稼がなくてもコンスタントに距離を伸ばすことができたと思います。

f:id:badomintooon-ken-0405:20181102081507p:plain

最近の課題は走り始めがどうしてもスピードが出ないことです。昨日は10kmを5'11"/kmのペースで走りきれたんですが、最初の2、3kmは6分台をギリギリ下回るくらい。最初の2、3kmをもう少しペースアップできれば50分切りできてたはずなので、もうちょっと準備運動を意識したいな~と思ってます。(というより、今はほとんど準備運動なしで走り始めてるので...)

昨日から11月になりました!今月も150kmを目標にランニング頑張ります!!