マラソン初心者がウルトラマラソン完走を夢見るブログ

東京マラソン当選をきっかけにマラソンに興味を持ち、フルマラソンを3回完走...いや、完歩。今は5時間切れない初心者ランナーだけどウルトラマラソン完走を夢を見る33歳サラリーマンのブログです。

2018年ランニングまとめ

年が明けて半月経ってしまいましたが、明けましておめでとうございます。年末年始は家族と過ごす時間が多かったのでランにあまり時間が割けず、今月はややのんびりとしたペースで走行距離が推移しています。でも、せっかく身に付き始めたランニング習慣なので2019年もできる限り走り続けていきたいなぁと思っています。

さて、2018年のランニングは年単位で見るとこんな感じでした。

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青いグラフが月間走行距離の推移で、緑のグラフが体重です。8月頃までは仕事が忙しくて全くと言っていいほど走れておらず、仕事中にお菓子を食べたり、深夜に食事を取ったりしていたので体重がもう少しで70kgというところまで増えていました。

9月になって仕事の内容が変わったおかげで走る時間が作れるようになり、そこから一気に自己最高の月間200km達成。体重も右肩下がりで63kgあたりまで落ちました。身長から計算される標準体重は59kgなのでまだまだぽっちゃり体型ですが(笑)

2019年は標準体重なるぞ!!

 

 

 

 

...って全然まとめになってないですね\(^o^)/

ロング走 in 大池公園(こども自然公園)

昨日は纏まった時間が作れたのでロング走力をしてきました。普段は街中を走ることが多いのですが、家から少し離れたところにある大池公園(正式名称はこども自然公園)がランニングコースとして利用する人が多いと聞いたので行って来ました。

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ここは小さな動物園があったり、子供が喜ぶ大きな遊具があるので週末は家族連れで賑わう自然公園です。ランニングコースとしては大きく3パターンあり1km、2km、3kmのコースがあるようです(ネット調べ)。夜ということもあり街灯がある道を選んで周回したら一周約1.7kmでした。スタートは夕方18時過ぎ。補給食を適当に準備して走り出しました。

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どれくらい走るかは明確に決めずに走り始めたのですが、今度5時間走に出るので5時間くらい走ってみようかな~とゆっくり目でスタート。最近は練習をしっかりやっていたので20kmを超えても脚にはまだまだ余裕があり、後半は少しペースアップして走ります。

1時間ごとに用意した補給食を取り、水分補給は公園の自動販売機でカルピス500mlを買って飲みました。補給食をあまり用意していなかったので35kmを走ったあたりで補給食が尽きてしまい、最後は補給なしの10km。

これが響いたのか最後5kmくらいで急激に脚が重くなってきたものの気合いで乗り切ってなんとか42.195kmフィニィッシュ!5時間走のつもりがフルの距離を走りきったことに満足したのでロング走を終了(笑)とは言っても4:46'00だったのでほとんど5時間走みたいなもんでした。

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35kmあたりまでは脚に余裕を持って走れていたので、前半のペースをもっとあげればサブ4.5はいけたかもしれません。レベルが低いですがフルを最後まで歩かずに走りきったのが初めてなのでタイム以上に完走できたことで練習の手応えを感じています。大会まであと3ヶ月あるので、今度は補給食をしっかり用意してもう一度チャレンジしてみたいです。

 

11月のランニングまとめ

11月は初の月間走行距離200kmを達成しました!

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初めて100kmを達成した9月からわずか2ヶ月で距離を2倍に増やしてしまって大丈夫だろうかと心配していたのですが、どこも痛くないしケガもしていないので結果オーライ。さすがに12月は忘年会などもあるので11月よりペース落として、でもサボり過ぎないように頑張ります。

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さて、練習に力を入れて距離を踏むようになってから身体に嬉しい変化が出てきました。ダイエット目的で走っているわけではないのですが、やっぱりちょっとは「痩せたらいいな」と思う気持ちは持っていたので体重が減って身体が引き締まってくると嬉しいです。

過去3ヶ月の体重、体脂肪率の推移はこんな感じ。

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上がったり下がったりジグザグしていますが3ヶ月っていう長い期間で見ると体重、体脂肪率ともに減少していることがわかります。ダイエット目的だったらこのジグザグに一喜一憂して疲れちゃいますね。

数年前にもランニングに力を入れていた時期があったのですが、その時は月間100kmも走っていなかったのに過去最低の体重を記録しました(今よりマイナス1kgちょっと)。今はその倍以上走っているのになかなか体重が減らないということは、歳を重ねて体重が減りにくくなっていることが原因の一つだと思います。あの時もっと本気でランニングと向き合っていればなぁ...(;´д`)トホホ

とはいえ、最近は体重が減ったおかげでバドミントンの時もかなり身体が軽く感じます。おまけにラリー中の息切れも少なくなって長いラリーにも耐えられるようになってきました。もう今年度は重要な大会はありませんが、この調子でランニングを続けていけば来春の実業団リーグではいい結果が残せるんじゃないかな~楽しみです!!

 

11月上旬・中旬ランニングまとめ

すっかりブログ更新が遠退いてしまいましたが、ランニングは順調です。先月は後半距離を伸ばせずに月間走行距離170kmでフィニッシュしましたが、今月は再び200km達成のチャンス!

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あと8日で62kmだから2日休みを入れて1回10km走ればなんとか届きそうな予感。最近はゆっくり走っても5'30"/kmくらいになってきて、走る度にタイムが縮んで走るのがすごく楽しいです。こうやってみんなランニングにはまっていくんですねーきっと。

そして、せっかく練習も出来てるしランも楽しくなってきたので、大会に申し込むことにしました。

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久しぶりの大会ですが時間走なら自分のペースで走れるので安心です。目標は5時間で47kmですが、あまり深く考えずに設定した距離なのでとりあえずフルを超えてどこまてま距離が伸ばせるか楽しみです。大会まであと3ヶ月ちょっと。このまま月間走行距離150~200kmをキープして満足のいく結果が残せるように頑張ります!!

10月のランニングまとめ

前回書いた通り10月後半はやや失速してしまったものの、なんとか月間走行距離170km達成です!

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月間走行距離は単なる目安にしかならないと言っても、まだまだ初心者ランナーの自分にとっては走る習慣が身に付きつつあることや走力が少しずつ付いてきているので自信に繋がっています。振り返ってみると走行回数も17回(18回と表示されていますが、1回のランで2回計測した時があるので)だったので週末走って距離を稼がなくてもコンスタントに距離を伸ばすことができたと思います。

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最近の課題は走り始めがどうしてもスピードが出ないことです。昨日は10kmを5'11"/kmのペースで走りきれたんですが、最初の2、3kmは6分台をギリギリ下回るくらい。最初の2、3kmをもう少しペースアップできれば50分切りできてたはずなので、もうちょっと準備運動を意識したいな~と思ってます。(というより、今はほとんど準備運動なしで走り始めてるので...)

昨日から11月になりました!今月も150kmを目標にランニング頑張ります!!

体調管理はしっかりと!

そういえば疲労が溜まる原因がもう1つあったので戒めのために書いておきます。

私、根っからの運動好きでありまして、特に趣味のバドミントンやランニングのためなら多少の無理をしてでもやってしまうクチです。先週は金曜日の夕方にバドミントンの練習に行って、その日はなかなか寝付けずに2時間くらいしか睡眠できないまま翌日は朝からバドミントンの試合へ。残念ながら予選リーグで敗退したので午後には試合が終わり、夕方からまたバドミントンの練習に向かいました。

バドミントンの練習に向かう途中、あまりの睡魔に我慢できずコンビニの駐車場で仮眠を取ることに。車を停めて携帯のアラームをセットしようとしたその時、既に意識が混濁しててアラームがセットできなくなってました。そのまま30分くらい寝たらすっきりして意識も正常に戻りったので運転再開しましたが、アラームがセットできないほどの状態になったのは初めてで後になってちゃんと休憩を取るか練習休むとかしておけば良かったなと反省しています。

その日帰宅した時も妻から「目の下にあり得ないくらいのクマできてるじゃん。そこまでしてバドミントンする?体調管理くらいしっかりやれ、バカ野郎!」と叱られました。本当にすみません...

こんな体調で走ればそりゃ足も重くなりますよね。何よりそんな体調のまま運転はダメ。事故起こしたら取り返し付かないかもしれないので、今度からは体調を見て無理をし過ぎないようにしたいと思います。もう若くないしね...

横浜マラソン当日!皆さんお疲れさまでした!

昨日はちょっと雨が降りましたが、横浜マラソン当日の今日は朝から気持ちよく晴れて良かったですね。横浜マラソンを走った皆さんお疲れさまでした!(私は落選したので走ってません。走りたかったです...)

さて、今月もあと数日になりました。目標にしていた月間150kmはなんとか達成できてはいますが、15日時点で100kmを超えたあの前半の勢いはどこに行ってしまったのかというここ数日です。

先日、走り込みを始める前に何度か使っていた近所で一番の上り坂を走りに行きました。歩いて上っても息が切れるほどの坂道ですが、走り込みで走力にも自信が出てきたし、心肺能力も上がってきたのでどれだけ楽に上れるようになったのか楽しみにしていきました。

...が、結果は惨敗。

息切れは激しく、頂上の手前から足が前に出なくなり、走り込む前よりもひどい状況でした。長さわずか200mくらいなのにたった一度の上りでこんなにも辛さを感じるなんて予想外です。普通のランニングコースにあるちょっとした上り坂すらきつく感じるのは疲労が溜まってるからなんでしょうか?

あるランナーの方がブログで「月間走行距離は前月の+20%を目安に段階的に距離を伸ばしていかないとケガをするリスクが相当増える」ということを書いていました。ということで直近3ヶ月の月間走行距離を比べてみると...

8月 57.3km

9月 100.8km (前月+75%)

10月 150.2km (前月+49%)

+20%を軽く振り切って距離を伸ばしてました...これは疲労も溜まるわけだ!坂道が急に辛くなった原因は恐らく疲労です。来月は月間走行距離はこれ以上伸ばさずに100~150kmをキープして、疲労がでて来たらしっかり休みます。月間走行距離が伸びてくると走らなきゃって強迫観念みたいなものが出てきて、多少辛くても走ってしまうので「休む勇気」大切ですね。